Berikut Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Secara Alami
Ilustrasi. (Net)
INDOVIZKA.COM - CARA menurunkan gula darah secara alami, dan tanpa obat sebaiknya harus diketahui oleh banyak orang. Apalagi gula darah terlalu tinggi tidak baik untuk kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan diabetes.
Menurunkan gula darah tanpa obat juga tergolong lebih aman. Dikutip dari Dinkes Semarang Kota, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah tanpa obat yang sudah terbukti secara ilmiah.
1. Konsumsi bawang putih
Bawang putih jika dikonsumsi rutin bisa menurunkan kadar gula darah. Pasalnya, umbi ini mengandung zat sulfoxide. Kandungan tersebut bisa meningkatkan sensitivitas insulin serta membantu penyembuhan infeksi.
Selain itu, bawang putih juga mengandung allicin dan allyl propyl disulfide. Kedua zat tersebut bisa menghambat penghentian insulin di hati.
2. Kontrol asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan senyawa organik yang menjadi sumber kalori bagi tubuh. Dalam kondisi normal, karbohidrat berfungsi sebagai penambah energi, materi pembangun, serta menjaga keseimbangan asam basa.
Sebaliknya, jika dikonsumsi secara berlebihan, bisa memperparah penyakit diabetes. karbohidrat menjadi penyebab utama diabetes. Mengurangi asupan karbohidrat dapat menjadi salah satu cara menurunkan gula.
3. Minum ramuan daun kemangi
Laura Shane-Mcwhorter, penulis buku The American Diabetes Association: Guide to Herbs and Nutritional Supplements, mengungkapkan bahwa daun kemangi mampu meningkatkan sekresi insulin. Jika minum air rebusan daun tersebut secara teratur, kadar gula darah akan menurun secara cepat.
4. Kontrol porsi makanan
Tak hanya membatasi asupan karbohidrat, bagi Anda yang memiliki gula darah tinggi juga sebaiknya perlu membatasi porsi makanan untuk mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Sebaiknya atur pola makan Anda dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu membaca jumlah kalori pada label makanan kemasan sebelum mengonsumsinya.
5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik merupakan angka yang menunjukkan kecepatan suatu makanan untuk menaikkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Pengidap gula darah tinggi disarankan mengonsumsi makan dengan indeks glikemik rendah agar kadar gula darah tidak melonjak cepat. Contoh makanan ini adalah sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat.
6. Konsumsi banyak serat
Makanan dengan tinggi serat juga bisa memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula dalam tubuh, sehingga bisa mencegah gula darah melonjak naik dengan cepat. Tak hanya menstabilkan gula darah, makanan tinggi serat juga bisa menahan nafsu makan, sehingga cocok untuk dikonsumsi setiap hari.
Berbagai makanan tinggi serat yang bisa kamu pilih seperti buah-buahan, sayur, oatmeal, makanan dari gandum, dan kacang-kacangan.
7. Minum banyak air
Minum banyak air memang kerap membuat frekuensi buang air kecil Anda jadi semakin sering. Namun hal ini justru menjadi salah satu cara alami tubuh untuk menurunkan gula darah berlebihan yang dibuang melalui urin. Artinya, jika tubuh kekurangan cairan, gula akan cenderung lebih sulit dikeluarkan dan menetap di dalam tubuh kita. Hal ini menyebabkan gula darah yang tinggi.
8. Atur pola istirahat
Orang dewasa, minimal harus istirahat selama 8 jam per hari. Meski begitu, kualitas tidurlah yang menentukan kesehatan tubuh.
Jadi, saat tubuh terasa sangat lelah, pejamkan mata dan istirahatkan otak. Berdasarkan riset peneliti dari University Of Chicago , sebagian besar penderita diabetes memiliki pola tidur yang buruk. Mereka cenderung kesulitan dalam mengendalikan penyakitnya, seperti yang dilansir dari okezone.